L'intelligence artificielle prend de plus en plus de place dans notre quotidien, et le domaine de l'entraînement physique n'y échappe pas. En quelques secondes, il est maintenant possible de générer un programme d'entraînement en fonction de ses objectifs, de son niveau et de l'équipement disponible.
Mais est-ce qu'un programme généré par l'intelligence artificielle est nécessairement adapté à vos besoins? Pas toujours!
Je m'appelle Ariane Gélinas, kinésiologue et membre de la Fédération des kinésiologues du Québec (FKQ #1308425) chez MonEntraîneurPrivé. Dans mon travail, je constate régulièrement que la différence entre un programme qui fait simplement bouger et un programme qui permet réellement de progresser se trouve souvent dans les détails de la programmation.
Je vous présente un exemple concret tiré de mon accompagnement auprès d'un client.
Un client qui s'entraînait régulièrement, mais qui ne progressait plus
J'ai récemment accompagné M. Tremblay, dont l'objectif était de développer sa masse musculaire tout en diminuant sa masse grasse.
Avant de faire appel à mes services, il avait utilisé l'intelligence artificielle pour générer son propre programme d'entraînement. Il le suivait depuis plusieurs semaines, voire quelques mois, et s'entraînait avec assiduité.
Pourtant, il avait commencé à remarquer certains signes de stagnation :
- Il avait l'impression de soulever les mêmes charges depuis plusieurs semaines.
- Il ne constatait plus de progression dans le nombre de répétitions réalisées.
- Ses entraînements lui semblaient de moins en moins stimulants.
- Malgré sa régularité, il avait l'impression que ses efforts ne se traduisaient plus par les résultats souhaités.
Lorsque j'ai analysé son programme, j'ai constaté quelque chose d'intéressant : les exercices sélectionnés étaient, pour la plupart, pertinents. Il n'était donc pas nécessaire de tout recommencer.
Le problème se situait plutôt dans la façon dont les exercices étaient prescrits.
Ce que j'ai concrètement modifié dans son programme
En analysant sa programmation, j'ai constaté que plusieurs exercices étaient prescrits avec un nombre élevé de répétitions et des charges relativement légères. La structure générale de ses séances sollicitait donc davantage son endurance musculaire que le développement de sa masse musculaire.
Or, pour son objectif, je souhaitais mettre davantage l'accent sur l'hypertrophie musculaire. Voici les éléments que j'ai particulièrement travaillés :
1. Le nombre de répétitions et les charges
Plutôt que de simplement lui demander d'effectuer un grand nombre de répétitions avec une charge légère, j'ai ajusté les plages de répétitions et les charges afin de lui permettre de travailler avec une résistance plus importante, tout en conservant une technique d'exécution adéquate.
Par exemple, pour un exercice de développé couché avec haltères, nous avons privilégié une plage de 8 à 12 répétitions plutôt qu'une série prolongée de 20 répétitions avec une charge peu exigeante.
L'objectif était de lui permettre de générer une tension mécanique suffisante pour stimuler le développement musculaire.
2. La proximité de l'échec musculaire
Un autre élément important était l'intensité réelle de ses séries.
Faire 10 répétitions ne signifie pas nécessairement que le muscle a été suffisamment sollicité. Si M. Tremblay était capable d'en effectuer encore 8 ou 10 avec la même charge à la fin de sa série, celle-ci n'était probablement pas assez exigeante pour le stimulus recherché.
J'ai donc ajusté l'intensité de ses exercices afin qu'il termine généralement ses séries avec environ 1 à 3 répétitions en réserve, selon le mouvement et son niveau de fatigue.
3. Les temps de récupération
J'ai également revu les temps de repos entre les séries.
Dans son programme initial, les périodes de récupération étaient relativement courtes. Pour certains exercices de musculation, cela limitait sa capacité à maintenir une bonne intensité d'une série à l'autre.
J'ai donc privilégié des récupérations d'environ 2 à 3 minutes pour ses exercices polyarticulaires plus exigeants, afin qu'il puisse conserver une meilleure qualité d'exécution et utiliser des charges suffisamment stimulantes.
4. La progression d'une semaine à l'autre
Finalement, j'ai intégré une stratégie de surcharge progressive.
Concrètement, nous avons établi des plages de répétitions et des critères précis pour augmenter les charges. Par exemple, lorsqu'il était capable de réaliser 12 répétitions sur chacune de ses séries avec une bonne technique et en respectant la proximité de l'échec musculaire recherchée, nous pouvions augmenter légèrement la charge à la séance suivante.
De cette façon, il ne faisait plus simplement répéter les mêmes entraînements : chaque séance devenait une occasion de mesurer et de stimuler sa progression.
Et pour son objectif de diminution de la masse grasse?
Je devais également tenir compte de son deuxième objectif : diminuer sa masse grasse tout en développant sa musculature.
Plutôt que de transformer toutes ses séances en entraînements cardiovasculaires ou de multiplier les exercices pour augmenter sa dépense énergétique, j'ai choisi de conserver une structure axée sur le développement musculaire.
Nous avons notamment porté attention au volume d'entraînement hebdomadaire, à l'organisation des groupes musculaires et à la régularité de ses séances.
Il faut comprendre que la diminution de la masse grasse ne dépend pas uniquement de l'entraînement. L'alimentation, l'activité physique quotidienne, le sommeil et l'équilibre énergétique jouent également un rôle important.
Mon objectif était donc de construire une programmation qui lui permettrait de préserver et de développer sa masse musculaire tout en soutenant son objectif de recomposition corporelle.
Pourquoi l'intelligence artificielle ne remplace pas l'analyse d'un kinésiologue
Je ne considère pas l'intelligence artificielle comme un mauvais outil. Elle peut être intéressante pour découvrir des exercices, obtenir des idées ou explorer différentes méthodes d'entraînement.
Toutefois, elle ne remplace pas l'évaluation et le jugement professionnel d'un kinésiologue.
Dans le cas de M. Tremblay, il ne suffisait pas de demander à l'intelligence artificielle de générer un nouveau programme. Il fallait comprendre pourquoi il ne progressait plus, déterminer quels paramètres devaient être modifiés et surtout être en mesure d'évaluer si les changements apportés répondaient réellement à ses besoins.
C'est précisément ce que je fais dans mon accompagnement :
- J'analyse votre condition physique et votre expérience d'entraînement.
- Je sélectionne les exercices en fonction de vos capacités et de vos objectifs.
- J'ajuste les charges, les répétitions, les séries et les temps de récupération.
- J'observe votre technique et votre réponse à l'entraînement.
- Je fais évoluer votre programmation en fonction de vos progrès.
Un programme efficace n'est pas simplement une liste d'exercices bien présentée. C'est une planification réfléchie qui doit être ajustée au fil du temps.
Mon approche chez MonEntraîneurPrivé
À la suite des modifications apportées à son programme, M. Tremblay a recommencé à constater une progression dans ses performances et dans les charges qu'il pouvait soulever.
C'est exactement ce que je recherche dans mon travail : comprendre ce qui se passe réellement derrière les résultats d'un client et apporter les ajustements nécessaires pour lui permettre de continuer à évoluer.
Chez MonEntraîneurPrivé, nous croyons qu'un programme d'entraînement doit être adapté à la personne, et non l'inverse. C'est pourquoi notre entraînement privé à domicile repose sur un suivi en personne avec un kinésiologue à domicile, plutôt que sur un programme d'entraînement seul.
Que votre objectif soit de développer votre masse musculaire, d'améliorer votre force, de préparer un défi sportif ou simplement de maintenir une bonne condition physique, je crois qu'un accompagnement individualisé peut faire toute la différence.
Parce qu'un bon programme ne devrait pas seulement vous dire quoi faire, mais surtout vous permettre de comprendre pourquoi vous le faites.
Retrouvez la capsule d'Ariane sur YouTube. Pour être accompagné par un kinésiologue, passez à l'action.
