Reprendre l'activité physique après une période d'arrêt peut représenter un défi, particulièrement lorsqu'on compose avec des douleurs ou des limitations physiques. Pour Sabrina et Stéphane, un couple qui souhaitait recommencer à s'entraîner ensemble, l'objectif était clair : retrouver le plaisir de bouger, améliorer leurs capacités physiques et reprendre l'entraînement en toute confiance.
Leur réalité présente toutefois un défi particulier. Sabrina vit avec une capsulite à l'épaule qui limite sa mobilité, tandis que Stéphane est atteint de spondylarthrite ankylosante, une maladie inflammatoire qui affecte notamment sa colonne vertébrale et qui s'accompagne de douleurs à la hanche et dans la région du nerf sciatique.
Comment permettre à deux personnes ayant des besoins aussi différents de s'entraîner ensemble?
Avec MonEntraîneurPrivé, la réponse passe par un accompagnement personnalisé, des exercices adaptés et un suivi régulier par un kinésiologue à domicile dans la grande région de Québec.
S'entraîner en couple : un même rendez-vous, deux réalités physiques
Lorsqu'un couple souhaite reprendre l'entraînement ensemble, il est naturel de vouloir partager les mêmes séances et de progresser côte à côte. Cependant, avoir des objectifs communs ne signifie pas nécessairement avoir les mêmes capacités physiques.
C'est précisément le cas de Sabrina et Stéphane.
Leur kinésiologue leur propose une approche qui leur permet de réaliser plusieurs exercices similaires, tout en ajustant les mouvements, les amplitudes, les positions et l'intensité selon les besoins de chacun.
Cette formule d'entraînement privé en couple présente plusieurs avantages :
- Partager un objectif commun tout en respectant les capacités individuelles.
- Économiser du temps en profitant d'une même séance à domicile.
- Bénéficier d'un encadrement individualisé même lorsque les exercices sont réalisés ensemble.
- Maintenir la motivation grâce à un rendez-vous régulier et à un engagement partagé.
- Reprendre confiance dans le mouvement en sachant que les exercices sont adaptés à sa condition physique.
L'objectif n'est pas de faire exactement la même chose à tout prix. C'est plutôt de permettre aux deux partenaires de profiter d'un entraînement qui répond à leurs besoins respectifs, sans avoir à choisir entre s'entraîner ensemble et respecter leurs limites.
Adapter l'entraînement à la capsulite à l'épaule de Sabrina
La capsulite rétractile, aussi appelée épaule gelée, est une affection qui peut entraîner de la douleur et une diminution importante de la mobilité de l'épaule. Des gestes qui semblent simples, comme lever le bras ou atteindre un objet, peuvent alors devenir difficiles.
Dans le cas de Sabrina, les séances accordent une attention particulière à la mobilité de l'épaule, au contrôle de l'omoplate et au travail des muscles qui contribuent à la stabilité de l'articulation, notamment ceux de la coiffe des rotateurs.
Pourquoi travailler la mobilité et le contrôle de l'épaule?
L'épaule est une articulation qui nécessite une coordination entre plusieurs structures, dont l'humérus, l'omoplate et les muscles qui les entourent.
Lorsque la mobilité est limitée, il devient important de sélectionner les mouvements avec soin et de respecter la tolérance de la personne.
L'accompagnement en kinésiologie permet notamment de :
- Adapter les amplitudes de mouvement aux capacités du moment.
- Développer progressivement le contrôle musculaire.
- Travailler la coordination entre l'épaule et l'omoplate.
- Ajuster les exercices en fonction de la douleur et de la réaction après l'effort.
- Favoriser une reprise progressive des activités quotidiennes et physiques.
Les exercices ne doivent pas systématiquement chercher à forcer l'amplitude ou à provoquer de la douleur. L'approche doit tenir compte de l'évolution de la capsulite et, au besoin, être coordonnée avec les professionnels de la santé qui assurent le suivi de Sabrina.
Avec un accompagnement individualisé, l'entraînement peut ainsi être adapté à sa réalité plutôt que de lui imposer des mouvements qui ne lui conviennent pas.
Adapter l'activité physique à la spondylarthrite ankylosante de Stéphane
La spondylarthrite ankylosante est une maladie inflammatoire chronique qui touche principalement le squelette axial, notamment la colonne vertébrale et les articulations sacro-iliaques. Elle peut occasionner des douleurs, de la raideur et des limitations fonctionnelles. Certaines personnes présentent également des symptômes au niveau des hanches ou des douleurs qui ressemblent à une irritation du nerf sciatique.
Pour Stéphane, l'entraînement doit donc tenir compte de ses symptômes, de sa mobilité et de sa tolérance aux différents mouvements.
Reprendre l'entraînement sans craindre de se blesser
Pour Sabrina et Stéphane, le but premier n'était pas de performer ni de soulever des charges toujours plus lourdes. Ils voulaient surtout recommencer à bouger sans se blesser et retrouver confiance dans leurs capacités physiques.
Cet objectif est particulièrement important pour les personnes qui vivent avec des douleurs persistantes ou qui ont connu des périodes où certains mouvements étaient difficiles.
Un programme individualisé permet de tenir compte de la condition physique de chacun, de progresser graduellement et de modifier les exercices lorsque nécessaire.
Il ne peut pas éliminer entièrement le risque de blessure ni garantir l'absence de douleur, mais il offre un cadre structuré pour reprendre l'activité physique de façon réfléchie.
Chez MonEntraîneurPrivé, l'objectif est de proposer un accompagnement adapté à la personne, à ses capacités et à sa réalité, plutôt que d'appliquer un programme identique à tout le monde.
Des progrès qui vont au-delà de la séance
Sabrina et Stéphane rapportent également avoir pu diminuer leur consommation d'analgésiques au cours des derniers temps.
C'est une évolution encourageante dans leur parcours. Elle ne permet toutefois pas d'attribuer directement cette diminution aux exercices, puisque la douleur et la consommation de médicaments peuvent être influencées par plusieurs facteurs.
L'essentiel est que le couple bénéficie d'un accompagnement qui lui permet de bouger plus régulièrement, de développer ses capacités et de se sentir davantage en confiance pendant l'activité physique.
Toute modification de la consommation de médicaments devrait se faire en concertation avec le professionnel de la santé responsable du suivi.
Et si vous recommenciez à bouger ensemble?
L'histoire de Sabrina et Stéphane nous rappelle qu'il n'est pas nécessaire d'avoir la même condition physique pour partager une séance d'entraînement.
Avec un encadrement adapté, il est possible de poursuivre un objectif commun tout en respectant les besoins et les capacités de chacun.
Vous recherchez un service d'entraînement privé en couple à Québec ou dans les environs? L'équipe de MonEntraîneurPrivé peut vous accompagner à domicile pour développer une routine d'activité physique personnalisée, progressive et adaptée à votre quotidien.
Questions fréquentes
Peut-on s’entraîner en couple avec des conditions physiques différentes?
Oui. Dans le parcours de Sabrina et Stéphane, le kinésiologue ajuste les amplitudes, les positions et l’intensité pour chaque personne. Une même séance peut donc conserver un objectif commun sans imposer les mêmes mouvements.
Comment adapter les exercices à une capsulite de l’épaule?
Les mouvements doivent respecter la mobilité et la tolérance du moment. L’accompagnement de Sabrina tient compte du contrôle de l’omoplate, de la stabilité et de la réaction après l’effort, en coordination avec les professionnels responsables de son suivi au besoin.
L’entraînement permet-il de réduire les médicaments contre la douleur?
Sabrina et Stéphane rapportent une diminution de leur consommation d’analgésiques, mais ce témoignage ne démontre pas que les exercices en sont la cause. Toute modification de médicaments doit être discutée avec le professionnel de santé responsable.
Retrouvez le témoignage de Sabrina et Stéphane sur YouTube. Découvrez notre entraînement privé à domicile, notre équipe de kinésiologues à Québec et notre mission de santé durable. Pour discuter de vos besoins, passez à l’action.
