Les applications d'entraînement sont partout, et souvent abordables. Mais est-ce qu'elles vous font vraiment bouger ? Voici une comparaison honnête, basée sur les données.
Ce que disent les données des applications
3 % des utilisateurs d'applications santé et fitness sont encore actifs 30 jours après l'installation (AppsFlyer, 2023). Le taux d'activation passe de 26 % au jour 1 à 10 % au jour 28 (Airship, 2023).
Nuance importante : ces chiffres mesurent qui ouvre encore l'application, pas qui s'entraîne. Ils montrent toutefois une chose : sans personne pour suivre, la plupart des gens décrochent vite.
Le test : même programme, trois formats
Un essai randomisé a offert le même programme de musculation pendant 10 semaines à des adultes déjà entraînés, de trois façons (Gavanda et al., 2025) :
- Coach en personne : : 88,2 % d'assiduité, 2 abandons sur 17, +26,6 kg au squat.
- Application de coaching : : 81,2 % d'assiduité, 9 abandons sur 48, +19,2 kg au squat.
- Programme seul (PDF) : : 52,2 % d'assiduité, 22 abandons sur 47, +19,4 kg au squat.
Une application bien structurée fait donc beaucoup mieux qu'un programme seul. Mais le coach en personne reste devant, surtout sur la force.
Pourquoi le coach en personne fait mieux
Un coach ajuste la charge et la technique en direct. Avec un entraîneur, les participants augmentent leurs charges plus vite et gagnent plus de force pour le même programme (Mazzetti et al., 2000). Et un rendez-vous avec une personne ne dépend pas de la motivation du jour.
Lequel choisir ?
Si vous êtes déjà autonome et discipliné, une bonne application peut suffire. Si vous avez déjà commencé et arrêté plusieurs fois, si vous avez des douleurs ou si vous voulez des résultats en force, un coach en personne est l'option la plus solide.
Chez Mon Entraîneur Privé, un kinésiologue vient chez vous au moins une fois par semaine, et 81 % de nos clients s'entraînent encore avec leur coach après 6 mois (données internes Mon Entraîneur Privé, 2026). Découvrez notre entraînement privé à domicile ou lisez pourquoi la plupart des gens abandonnent l'entraînement.
